Estamos viviendo una época de aumento masivo del teletrabajo, lo que conlleva a crear despachos improvisados en cualquier zona del hogar y de la manera que se pueda: mesas de comedor o de cocina, sofá,… Cualquier lugar lo transformamos en nuestra oficina.

Muchas personas tienen en casa el material adecuado (silla ergonómica, mesa regulable,…), pero la gran mayoría no posee las condiciones óptimas para pasar largos periodos de teletrabajo. Estas malas condiciones y posturas mantenidas derivan en varios síntomas como cefaleas, cervicobraquialgias, dolores de espalda, rigidez cervical,…

En Akiles hemos notado un aumento del volumen de pacientes con estos síntomas y por ello queremos ofreceros unos consejos para poder aliviar y prevenir estas dolencias:

Levántate a menudo de la silla

Haz movimientos de todo el cuerpo

Hidrátate con frecuencia

Haz descansos obligados

Y sobre todo: muévete, muévete, muévete

No se trata de hacer una maratón, ni pesas en casa. Pero intenta trabajar la movilidad articular y activar la musculatura que vamos atrofiando con las posturas mantenidas.

Recuerda, aunque mantengamos una buena higiene postural, si la postura es sostenida en el tiempo, nuestro cuerpo sufre igual.

Si quieres poner en práctica esto, pero no sabes muy bien cómo integrarlo en tu día de trabajo, te dejamos unos minivídeos en nuestra página de Instagram o de Facebook con unos ejemplos. ¡Esperemos que os gusten!

La semana pasada empezamos con otra de las novedades que os traemos para este 2021: nuestras charlas online. Queremos aprovechar para hablaros sobre temas relacionados con la fisioterapia, de forma sencilla y amena, que os ayuden a entender mejor vuestro cuerpo.

La primera de estas charlas la dio Mónica, apasionada del suelo pélvico, pre y posparto y la fisiosexología. El tema elegido fue el suelo pélvico (cómo no) y nos habló de la cavidad abdomino-pélvica en general y de la importancia que tiene el equilibrio entre el diafragma, la pared abdominal, la pared lumbar y el suelo pélvico, para que todas estas estructuras funcionen correctamente.

También se habló sobre las diferentes disfunciones que podemos encontrar relacionadas con el suelo pélvico, así como de dolor pélvico y disfunciones sexuales.

El objetivo de estas charlas es divulgar conocimiento de forma sencilla, porque muchas veces oímos hablar de ciertos conceptos como el suelo pélvico, pero no llegamos a tener claro de qué se está hablando. Por ello queremos ofreceros este tipo de charlas de vez en cuando y ya tenemos fecha y tema para la siguiente: será el miércoles 3 de marzo y en ella os explicaremos qué es la Gimnasia Abdominal Hipopresiva y por qué es interesenta el trabajo con esta técnica. Intentaremos hacer una charla muy dinámica, con exposiciones muy gráficas para que sea fácil de entender y entretenida.

Como la anterior, esta charla también será gratuita, por lo que os animamos a que os apuntéis ya para no quedaros sin vuestra plaza.

¿Quieres hacer un regalo especial a esa persona que es tan importante para ti? 💝 Estas Navidades, regala salud.

Porque cuando regalas fisioterapia, le demuestras a esa persona que te importa de verdad. Que deseas su bienestar y que disfrute de un tiempo valioso para cuidarse y dejarse cuidar. Porque estás regalando vida, amor, cariño, paz, ternura, dedicación, tiempo, futuro…

Y si adelantas tus compras navideñas y compras las sesiones antes del 15 de diciembre, tendrás un 10% de descuento.

Si no eres de Bilbao o colindantes y tienes restricciones de movilidad, no te preocupes, ponte en contacto con nosotras y ya verás qué fácilmente lo solucionamos.

¿CONOCES TU DIAFRAGMA?

El diafragma es el principal músculo respiratorio. Tiene forma de bóveda y está situado bajo los pulmones. Cuando inhalamos se contrae y desciende, aumentando así el espacio en la cavidad torácica y cuando soltamos el aire, asciende y se relaja.

Por su forma abovedada, se inserta por delante en el esternón, por el lateral en las costillas y por la parte posterior, en las primeras vértebras lumbares. Todas estas fibras se unen a un tendón central llamado centro frénico, que a su vez está relacionado con la fascia cérvico-torácica.

¿SABES QUÉ SINTOMATOLOGÍA PUEDE DAR?

Debido a todas las inserciones, su patología tiene repercusión a nivel de toda la columna vertebral, pudiendo ser el causante de cervicalgias, dorsalgias, lumbalgias, dolor costal, etc., pero también puede producir otro tipo de problemas como disnea, fatiga, problemas posturales, viscerales y de suelo pélvico.

AUTOTRATAMIENTO

Como podemos observar, el diafragma es un músculo complejo. Podemos hacer un autotratamiento (ya os hemos enseñado muchas veces en sesión, cómo hacerlo), pero debido a su complejidad a menudo requiere de un tratamiento más profundo por parte de un fisioterapeuta. Aún así, en el siguiente vídeo os enseñamos unos ejercicios sencillos para poder hacer un autotratamiento de diafragma en casa.

Ya estamos organizando las clases grupales del curso que viene y a continuación os vamos a explicar cómo os podéis apuntar si queréis venir a hacer Pilates en septiembre.

¿Cómo serán las clases de Pilates en septiembre?

En función de la situación que vivamos en septiembre, las clases serán de 4 ó 6 participantes. Será obligatorio el uso de mascarilla y cada participante tendrá que traer una toalla grande o esterilla propia. Dependiendo de la situación sanitaria en las que nos encontremos, podremos vernos en la obligación de tomar otras medidas higiénico-sanitarias especiales para poder garantizar la seguridad.

¿Qué día empezarán las clases?

Las clases comenzarán el martes 1 de septiembre. Si alguien no puede empezar ese día, como hacemos habitualmente, se podrán recuperar las clases a las que no se acuda, pero el mes se deberá pagar íntegramente.

¿Cuándo me puedo apuntar?

Como venimos realizando hasta ahora, daremos prioridad a las personas que han estado apuntadas este curso para que puedan continuar en clase. Por eso, si ya estabas viniendo a clase, podrás apuntarte a partir del lunes que viene (29 de junio). Y si este curso no has venido a clase pero quieres venir a partir de septiembre, te podrás apuntar a partir del lunes siguiente, el 6 de julio.

¿Cómo me apunto?

Para formalizar la reserva se dejará una fianza de 20€ que en septiembre se descontará del pago de esa mensualidad. Se trata de una fianza para bloquear una plaza a la que no podrá apuntarse otra persona, por lo que en caso de no querer la plaza más adelante, dicha fianza no se devolverá. Tomamos esta medida para que la gente no se apunte sin estar segura y así no deje a otras personas sin plaza.

¿Cómo se asignarán las plazas?

Las plazas serán asignadas en riguroso orden de inscripción. En principio, organizaremos las plazas en grupos de 6 personas por cada hora disponible. Pero si los grupos tienen que ser de 4, nos veremos en la necesidad de reasignar los grupos y en este caso el orden de inscripción será el factor determinante.

¿QUÉ ES?

El dolor de cabeza es un problema común entre la población, muy incapacitante, sobre todo para las actividades de la vida diaria. Se distinguen varios tipos de dolor de cabeza: los más frecuentes son la cefalea tensional y la migraña. Pero  ¿conoscéis las diferencias entre cefalea y migraña?

SÍNTOMAS

La cefalea tensional da un dolor bilateral, opresivo, de intensidad leve o moderada, sin náuseas, episódico o crónico, que no empeora con las actividades físicas rutinarias pero puede existir fotofobia o fonofobia, aunque no es habitual.

La migraña es un dolor unilateral, de intensidad moderada a grave, pulsátil (latido) o constante, con episodios de 2 a 5 veces al mes, hay presencia de pródomos de 24 horas antes de la crisis: síntomas premonitorios como sensibilidad al movimiento, cambios del estado de ánimo, alteración del apetito (náuseas), bostezos,… y puede tener o no auras (fotofobia o fonofobia, pinchazos, adormecimientos de la cara o extremidades,…).

CAUSAS

L a cefalea tensional se produce por tensiones musculares debidas a problemas posturales, desequilibrios musculares, disfunciones mandibulares, problemas oculares, estrés,…

La migraña se produce inicialmente por una vasoconstricción vascular seguida de una vasodilatación durante la cual aparece el dolor. Pueden ser hereditarias y son más frecuentes en mujeres.

Otras causas de las migrañas son el estrés, problemas de sueño, problemas hormonales, malos hábitos dietéticos, fármacos, cambios en el ambiente,…

TRATAMIENTO

Es necesario acudir a un profesional para tener un buen diagnóstico y así poder realizar un mejor tratamiento.

Desde el punto de vista médico, puede estar indicado el uso de ciertos medicamentos.

Desde el punto de vista de la fisioterapia nos encargaremos de trabajar sobre las diferentes estructuras implicadas en la aparición del dolor de cabeza. Utilizaremos diferentes técnicas de terapia manual, osteopatía, liberación miofascial,… para poder conseguir nuestros objetivos.

Buscaremos devolver una correcta movilidad al segmento cervical, a las charnelas cérvico-torácicas y occipito-atlantoidea y primera costilla, así como procurar una buena alineación de la columna cervical.

A nivel muscular trabajaremos relajando  los puntos gatillo activos de la musculatura cervical y dorsal y trataremos el diafragma.

Con el tratamiento craneal actuaremos mejorando la llegada del sistema vascular y trabajaremos también sobre las suturas craneales y el sistema membranoso.

A nivel visceral relajaremos tensiones en cualquier víscera (hígado, ovario,…).

Si sufres de dolores de cabeza habituales, consúltanos. Como podéis ver, podemos ayudaros.

Se nos acaba la primavera, entramos en la «nueva normalidad» y como otros años, os ofrecemos la posibilidad de hacer clases de Pilates en verano. Quienes ya habéis participado en estas clases otros años, ya conocéis la dinámica que os ofrecemos: posibilidad de apuntaros por semanas, sin comprometeros a tener que apuntaros todo el mes o todo el verano, siempre y cuando salga grupo.

Este año, la situación actual nos obliga a tomar ciertas medidas, como el hacer grupos aún más reducidos. Esta medida es muy interesante sobre todo para quienes tengan poca experiencia en Pilates, puesto que nos permite estar más pendientes si cabe, para poder corregir y/o adaptar los ejercicios a las necesidades de cada persona.

Por otra parte, el uso de mascarilla durante las clases sigue siendo obligatorio, como medida de higiene y prevención.

¿Qué horarios de clase ofrecemos?

Los grupos saldrán en función de la demanda que tengamos y pueden ser tanto en horario de mañana, como mediodía y tarde. Se realizarán 2 clases semanales por grupo, los lunes y miércoles o los martes y jueves.

¿Qué precio tienen las clases?

El precio será de 20€/semana y como ya hemos comentado, hay posibilidad de apuntarse sólo unas semanas y éstas no tienen por qué ser seguidas, siempre y cuando haya un grupo activo en ese horario. Los grupos se activarán en función de la demanda.

No he hecho Pilates anteriormente, ¿puedo apuntarme?

En caso de no haber hecho Pilates con anterioridad, habría que hacer previamente una sesión individual para conocer los principios básicos del método y afianzar conceptos como el control postural y la respiración para poder continuar el ritmo del grupo. Pero como los grupos van a ser muy reducidos y esto permite individualizar los requerimientos de los ejercicios, una vez adquiridos esos conceptos, será bastante fácil poder seguir las clases.

Si te interesa apuntarte en las clases de Pilates de verano o tienes cualquier consulta, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

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A continuación os vamos a explicar cómo damos las clases de hipopresivos dirigidos en Akiles Fisioterapeutas y al final del artículo podréis ver un vídeo con un ejemplo de cómo trabajamos.

¿QUÉ PAUTAS SE DAN EN ESTAS CLASES?

En un primer momento, se explica cómo será la posición de partida del ejercicio, haciendo hincapié en una correcta alineación corporal y evitando compensaciones.

Una vez que tenemos la postura correcta, se realizan 3 respiraciones preparatorias y tras la última, se procede a la apnea con la apertura de la parrilla costal. En esta apnea se insistirá en evitar las compensaciones y mantener la postura correcta, mientras se va controlando el tiempo.

Cuando los participantes no pueden aguantar la apnea durante más tiempo, volverán a tomar aire y se repetirá de nuevo el ejercicio, sin deshacer la postura.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE MANTENER LA POSTURA CORRECTA?

Al contrario de lo que mucha gente piensa, el hipopresivo no se consigue al realizar la apnea, sino al mantener una determinada postura. Por eso, si la postura no es la correcta, aunque hagamos la apnea y abramos las costillas, el ejercicio no estará bien hecho.

Por otra parte, si creamos compensaciones, podemos hacernos daño. Por eso se debe controlar la ejecución del ejercicio.

¿CÓMO TENGO QUE RESPIRAR?

La respiración se irá marcando a lo largo del ejercicio. Una parte del ejercicio consiste en hacer una correcta ventilación, cogiendo y soltando aire sin restricciones. La otra parte en cambio, se realizará en apnea espiratoria. Es decir, después de soltar todo el aire que tenemos dentro, bloquearemos la respiración, sin tomar más aire durante unos 25 segundos.

NO TENGO EXPERIENCIA EN HIPOPRESIVOS, ¿PUEDO HACER CLASES ON LINE?

Lo ideal es realizar en un primer momento alguna clase presencial para conocer la dinámica de los ejercicios y coger confianza a la hora de hacer los ejercicios. Pero teniendo algo de experiencia previa, no hay ningún problema en hacer las clases on line.

En las clases presenciales, donde el contacto es posible, además de las directrices verbales, se suman las correcciones manuales. En la modalidad on line esto no es posible, pero como podéis observar en el siguiente vídeo donde os proponemos un ejemplo de cómo damos las clases de hipopresivos en Akiles, las indicaciones son muy claras y precisas, para poder garantizar la correcta ejecución de los ejercicios.

¿QUÉ ES?

El bruxismo es el rechinar de los dientes por apretarlos constantemente. Se debe a una alteración involuntaria y repetitiva de la musculatura masticatoria. Los músculos implicados son principalmente el masetero y el temporal.

Es una alteración presente en un 8-10% de la población.

CAUSAS

El motivo principal son el estrés y la ansiedad. Ante situaciones de estrés y tensión, una reacción habitual es apretar los dientes. Por lo tanto, es inevitable relacionar esta patología con una gran influencia emocional.

Otros factores a tener en cuenta son:

• La morfología facial
• La pérdida de piezas dentales
• La ingesta de drogas

SÍNTOMAS

• Cefalea tensional
• Dolor de cabeza, cuello,…
• Dolor al masticar
• Dificultad para abrir la boca
• Rechinamiento de los dientes
• Desgaste dentario anormal (dientes limados)
• Trastorno del sueño (microdespertares)
• Problemas de la articulación témporo-mandibular (ATM)
• Aftas constantes (por pérdida del control motor de la mordida)

TRATAMIENTO

Para un óptimo tratamiento es importante identificar la causa que lo origina y actuar sobre ella y sobre los síntomas que produce. Al tratarse de una patología multifactorial, es fundamental recibir tratamiento de diferentes profesionales como fisioterapeutas, dentistas y psicólogos.

Nosotros, como fisioterapeutas, podemos evaluar qué disfunciones aparecen y educar al paciente sobre ellas. Explicar detenidamente cuáles son las causas y el motivo de sus síntomas y utilizar nuestros conocimientos y herramientas para tratar de mejorarlas.

A la hora de realizar el tratamiento, utilizaremos diferentes técnicas, con el objetivo de tratar todos los tejidos implicados en esta disfunción, como por ejemplo:

• Tratamiento de la ATM
• Osteopatía cráneo-cervical
• Punción seca
• Técnicas miotensivas y miofasciales
• Terapia manual

Tan importante como el tratamiento a realizar es la participación activa del paciente para identificar sus hábitos de estrés, ser consciente de su bruxismo y realizar un autotratamiento. Para esto último se le enseñará al paciente a realizar diferentes técnicas:

• Automasaje de mandíbula, nuca, garganta,…
• Estiramientos
• Ejercicios respiratorios. Con el objetivo de bajar los niveles de ansiedad.

En este vídeo de nuestro canal de YouTube os enseñamos cómo hacer un autotratamiento de la musculatura implicada en esta patología con sencillos ejercicios para relajar y estirar dicha musculatura.

Si tenéis dudas al respecto o queréis que valoremos el estado de vuestra articulación témporo-mandibular, poneros en contacto con nosotros, estaremos encantados de poder ayudaros.